早上十點搞定工作筆記

睡5分鐘等於睡6小時的方法

基本概念

一個人真正睡著最多2小時，其他都作夢浪費掉，要熬夜的一定要在晚上12點的時候想辦法睡半小時，到卯時想睡覺也不要睡，那天精神才會好。

熬夜或失眠的，過了12點半精神就變好，四、五點想睡的時候睡下去一天精神都會變昏昏的。

有效睡眠時間是晚上9點到早上5點這段時間(夜間)，不要跟太陽作對。

睡眠不好原因：

睡覺警覺：肝火過剩(肝排毒時間凌晨1點~凌晨3點，睡覺最好)

睡覺不安：胃火過剩 

睡覺勞累：肝膽不足 (膽排毒時間晚上11點~凌晨1點，睡覺最好)

睡覺注意：

睡前半小時最好不要講話，不然容易興奮

早睡早起(晚上9點到晚上11點睡)最好，養顏美容

睡覺的時候四肢要溫暖

睡覺要早起，冬天也不要超過6點起床，夏天盡量5點之前起床，趁五點以前肺經旺時加速新成代謝

早上5點~7點大腸經旺的時候排便，不排便對身體不好

早上7點~9點胃精旺的時候，吸收好的時候不起床，胃酸容易腐蝕胃黏膜

枕上不要想事情，鼻息均勻自聽其氣，有想事情不要側睡，坐起來一會兒在睡

中午11點~1點如果不能睡，靜坐也好，有心臟疾病需特別遵循

吃飽後不要立刻躺著睡

睡覺方法：

1. 睡前壓腿，床上盤坐，兩首重疊放腿上，自然呼吸，能流淚打哈欠最好，到了想睡就直接睡

2. 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，溶化大腳指，然後其他腳指，接著腳、小腿、大腿，如果還醒著，在重新來過

3. 入睡快的可以右側臥，右手掌托右耳，養心滋腎

計畫是一種猜測

書上看到一個對於計畫的一個說法，我覺得蠻有意思的，一般做工作很習慣安排計畫，但是計畫通常趕不上變化，因為太多的不確定因素。
因此：計畫+不確定因素 = 猜想
而長遠的計畫，因為更多且更複雜的不確定因素下，計畫其實是一種幻想
因此，rework的書上說，計畫在執行過程中，因為規劃階段取得的資料少，實際執行的時候獲取的資料更多的情況下，記得事實的調整方向讓計畫變得更接近現況，而不是一昧的執行計畫，畢竟計畫已經是由過去(規劃的時間是在過去)在指引未來(如果繼續執行)，不經由現在階段適時的調整，反而容易不符合現況。

進化不會逗留在過去的失敗中，它總基於成功

在一本書上(rework)看到的，我覺得蠻有意思的，就把它畫成圖：
他有提到統計的數據，一般大家習慣認知是：失敗為成功之母，但是他提到創業的統計數據，第一次創業的平均成功率是23%，而失敗之後再次創業的成功率還是23%(沒有特別變高)。第一次創業成功，未來開創新事業的成功機率是34%(提高11%)。書中提到自然法則：進化不會逗留於過去的失敗，他總是基於成功。也就是成功者在成功機率會更高，失敗雖然可以從裡面得到教訓，避免再發生相同的錯誤，但是仍然機會因為新的錯誤而失敗，因此成功的機率並沒有變高。

行銷類看書筆記

成功的經營=賺錢

完美的產品也需要盈餘去支持企業未來，因此完成財務目標以兼顧短期開支、長期財源是必須的。
行銷是一種［開發商機］的責任活動，可以區分幾個關鍵領域：［事業本質］、［發展方向］、［尋找跟鎖定顧客］、［吸引顧客再上門］，而分促銷跟宣傳而已。同時也要注意，做行銷不代表會與成功畫上等號，專業的行銷只是創造成功的機會，而非守株待兔。

行銷的挑戰

企業觀點 - 從顧客觀點看企業，提供高度顧客滿意度，以提高獲利。
商業功能 - 準確的時機與價位下，再全方位管理下滿足顧客所需之產品與服務。
專業技巧 - 使整個行銷過程成為可能並且有效。
行銷是什麼? 用顧客的眼光看待企業。

企業運作的5要素 - 財務、生產、行銷、資金、人力。
以顧客的眼光看自己的產品，以顧客的利益為重，早出顧客購買產品的［好處］。
行銷是一個創造的過程，有科學的根據，但不保證成功。有效的行銷可以降低失敗的風險或提高成功的機率。
行銷是要創造有利銷售的環境，進而適時獲利。

身體排毒時間

• 05:00AM － 07:00AM 大腸排毒，盡量這時間內大便，累積會造成長痘痘、色斑，早上一杯冷開水。
• 07:00AM － 09:00AM 胃排毒，早餐必吃，吃ㄧ些養胃的食物: 花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔、紅茶、蜂蜜水。
• 09:00AM － 11:00AM 脾臟排毒，修整脾臟免疫力，盡量腦袋放鬆與按摩腹部，聽一些輕音樂。
• 11:00AM － 01:00PM 心臟排毒，午睡，不要在這時間做劇烈運動。
• 01:00PM － 03:00PM 小腸排毒，踢腿刺激小腸更好蠕動。
• 03:00PM － 05:00PM 膀胱排毒，多喝水將廢物排出。
• 05:00PM － 07:00PM 腎臟排毒，慢跑、快走、扭腰，晚餐吃海帶、黑木耳。
• 07:00PM － 09:00PM 心包排毒，血液循環旺盛，拍打手臂軸窩或活動中指，此時血壓偏高，不要做劇烈運動。
• 09:00PM － 11:00PM 淋巴腺與內分泌系統排毒，放鬆心情、按摩頸部。
• 11:00PM － 01:00AM 肝排毒，睡眠品質要好。
• 01:00PM － 03:00AM 膽排毒，睡眠品質要好。
• 03:00AM － 05:00AM 肺排毒，睡眠品質要好，肺不好的這時候會咳嗽。

35歲以前應該要做的33件事情

整理一下一本書的筆記：

1. 建立鮮明的個人風格。
• 不管是好的還是不好的，讓人能夠清楚辨別這就是你的風格並堅定原則始終如一，這就是成功，足以抹掉許多不利細節。
• 把自己當產品(Production)來推銷。
• 找出自己核心價值來展現身價(Price)。
• 建立自己的人脈來當銷貨通路(Place)。
• 把自己的長處與特色做出口碑(Promotion)。
2. 永遠心向陽光的生活態度。
• 張愛玲:「生命是一件華美的袍子，爬滿了蝨子」。
• 聖嚴法師:「處理問題的四個步驟：面對它、接受它、處理它、放下它」。
• 俗話說:「生氣，是用別人的錯誤來懲罰自己」。
• 上天讓我們來這世界，當然要勇敢的走完全程。沿途看看不同的風景，酸甜苦辣都是生活的滋味。
3. 重新定義「中年」。納入年輕的階段，盡可能延長中年前的狀況與心態。
• 永遠年輕，把原本的中年老年都納入年輕的階段，盡可能延長中年前的狀況與心態。
4. 得到「心靈復原力」。
• 學會面對壓力，把風險當風景去體會。
• 戰勝現實的能力、危難中尋找真締的能力、隨機應變的能力。
5. 簡約生活。
6. 懷抱一個偉大的夢想，抓緊實現的當下。
7. 養成每天讀取新聞的好習慣。
8. 培養良好的睡眠習慣。
9. 制定自己的keep fit計畫。
10. 擁有謙沖致和的態度。
11. 一定要擁有一次人生的大挫折。
12. 豐富自身內含。
13. 每周一次整理(反省)自身。
14. 訂下人身的目標清單。
15. 對世界懷抱一個希望。
16. 產生另自己有價值的獨門創意。
17. 考幾張證照。
18. 至少進一次大公司。
19. 為事業而不是為工作奔波。
20. 搞定外語。
21. 保持不間段的學習律動。
22. 擁有屬於自己的金錢規劃。
23. 離群索居10天~1個月。
24. 背著背包走走走。
25. 培養一種自己獨特的趣味。
26. 選擇自己的生活方式和節奏。
27. 擁有一個自己的角落。
28. 做一次義工。
29. 見一個「夢中人」。
30. 只須和少數人保持和諧關係。
31. 真的可以說「不」。
32. 對父母許諾必不可少。
33. 結交幾個知己。

改變一生的169個小習慣

這個很好玩，一個一個小習慣記錄下來，有個比標題數目還多，總和是170，這小習慣還真是不好算。

• 把握契機的39個習慣 － (明明有46個)

1. 偶而改變讓自己不一樣。 (感受新氣象)
2. 不要侷限在不知道答案的空格中。 (不要過度耗費時間在無解的問題)
3. 人生就像在熬湯，不要心急大鍋慢慢熬。 (心急吃不了熱稀飯)
4. 動作快才抓得住機會。(手腳快才抓得到機會)
5. 守株待兔，一無所獲。(別等天上掉餡餅，自己去爭取)
6. 珍惜與討厭的人事物共處經驗。(機會也有可能來自於討厭的人事物)
7. 無法解答的問題也可以動動腦。(多思考也是一種樂趣)
8. 感謝大樹時，別忘了樹根的存在。(飲水思源)
9. 忘了昨天的失敗。(別讓昨日的失敗影響到自己)
10. 遺失的東西不要輕易放棄。(讓疏忽的東西失而復得)
11. 危機能夠刺激你走向更高的境界。(危機就是轉機)
12. 找不到拆除牆壁的方式，不要立刻放棄。(生命會找到它的出口)
13. 睡不著就乾脆起床。(不要浪費時間)
14. 害羞會讓你失去很多生活的樂趣。(瞻前顧後，機會已走)
15. 禮讓被打敗的人享用美酒吧。(失敗有時候是轉機，或是成功的契機)
16. 每10年就把自己的年齡歸0，重新來過。(時時年輕)
17. 沒人找你做事，你可以毛遂自薦。(別等天上掉餡餅，自己去爭取)
18. 過於親近反而沒辦法享受事物的樂趣。(不識廬山真面目)
19. 不要害怕，投好球跟強打者對決吧。(不畏的挑戰)
20. 去程跟回程走不同的路線。(讓人生更多采多姿)
21. 想做的事情立刻投入，不必等東風。(趁有幹勁，趕快去做)
22. 即使害怕，也不要後退。(勇往直前)
23. 告訴自己:我辦的到。(自信)
24. 今晚就做，明天會更好。(提早做好明天的事情)
25. 最好的毛巾放在浴室使用，展現自己的品味。(秀出自己的品味)
26. 受傷時就好好休息。(受傷的部位休息時，可以訓練其他部位)
27. 信紙空白處，不妨補上謝謝您。(小地方讓人感到貼心)
28. 同樣的祝福語，寫個一百遍吧。(小地方讓人感到貼心)
29. 當機立斷，放棄那些過於勉強的事物。(該放棄的時候要果斷)
30. 即使你坐在遠處，也可以熱烈拍手鼓勵。(表示鼓勵不限距離)
31. 不要被表面的難度嚇跑。(做了才知道難度)
32. 為你的挑戰訂一個響亮的作戰名稱。(振奮人心)
33. 大家一起動手，事情很快就做完。(挽手去幫忙吧)
34. 自己做實況報導，給自己加油。(為自己加油)
35. 相信自己有好的未來。(自信)
36. 弱勢的對手，反而要小心。(不要大意)
37. 悲傷的時候，就讓自己忙忙碌碌。(忙碌轉移悲傷)
38. 不要吝嗇對疲勞的人說:辛苦了。(多鼓勵別人，讓人降低疲勞)
39. 讓別人等待，就是造成別人困擾。(重視別人，也讓人重視自己)
40. 被拜託幫忙，應該要高興。(被依賴容易進步)
41. 東西不要急著丟，說不定有大用途。(廢物利用，隨時有新發現)
42. 讓花瓶與被贈的鮮花共同成為你跟顧客友誼的橋梁。(即時一起分享)
43. 請支持太太出去找工作，不要扼殺她的才華。(讓她發揮)
44. 大方自然的笑一下，也讓看的人會心一笑。(不嬌柔造作)
45. 想要的東西，請大聲提出你的希望。(光明正大的講出來)
46. 將為人父，請好好協助太太度過害喜的難關。(趁職與盡責)

• 改頭換面的52個習慣

1. 一聲招呼，會化解長久的壓力。(紓解壓力)
2. 學會接受別人的道歉。(學會放下)
3. 早三秒也好，先跟對方打招呼吧。(主動交際)
4. 為向你服務的人說:做得很好，謝謝你。(多為別人著想)
5. 不是很熟的人也可以跟她道聲:早安。(主動交際)
6. 雖然有電梯，偶而也走走樓梯吧。(多做不同的嘗試)
7. 經常對朋友說祝福與鼓勵的話。(多為別人著想)
8. 不要總是問到別人對你的看法。(有自己的個性)
9. 燒香拜佛時，不要忘了為重要的人祈福。(多為別人著想)
10. 學習你佩服的人的做事方式。(借鏡他人)
11. 食物掉落不要立刻丟棄。(不浪費)
12. 不要忘了感謝支持你的人。(多為別人著想)
13. 越是緊張時刻，越該放鬆心情。(放鬆心情才能挑戰)
14. 努力追求想要的東西。(耕耘才有收穫)
15. 重要的場合，一個人前往。(不要依賴他人)
16. 在心裡預備個垃圾桶，掃除不必要的雜念。(放鬆心情才能挑戰)
17. 事情還沒做，不要找失敗的理由。(不找藉口)
18. 異性做的事情，不妨也做做看。(多做不同的嘗試)
19. 接觸動物，就從為他們洗澡開始。(從基礎開始)
20. 不妨多注意，觀察身邊的花草樹木。(多留意小地方)
21. 生氣時，千萬不要隨便對人發火。(情緒管理)
22. 不悅時，不妨做一些讓自己與別人愉悅的事情。(情緒管理)
23. 令你沮喪的事情，也可以換來哈哈大笑。(情緒管理)
24. 想進步，先向前輩學習。(借鏡他人)
25. 掛電話時，務必態度認真。(情緒管理)
26. 在謙虛的人面前，不妨腰彎的更低。(借鏡他人)
27. 保持自己動手做東西的習慣。(多做不同的嘗試)
28. 有空不妨說話給自己聽。(多留意小地方)
29. 自己開的車就自己洗吧。(從基礎開始)
30. 不只是做菜，刷鍋後面的動作也很重要。(多留意小地方)
31. 拍照前，請先用心感受美景。(多留意小地方)
32. 不必緊張將走到何處。(多做不同的嘗試)
33. 一件事情不管大小，一定要堅持完成它。(執行力)
34. 要學會調整自己。(了解自己)
35. 不要押寶在不切實際的事情上面。(務實)
36. 不要抱持著可能被反對的心理去找人討論。(不預設立場)
37. 被拒絕，是一種考驗。(多做不同的嘗試)
38. 下次約會早點去吧。(多做不同的嘗試)
39. 等公車的時候，不要一直盯著公車方向。(時間管理)
40. 為後面著想，上公車請往裡面移動。(多為別人著想)
41. 在公眾場所，請保持安靜，不要干擾別人。(多為別人著想)
42. 遇到討厭的人，不妨照照鏡子，看看自己。(情緒管理)
43. 計較蠅頭小利，會忘記真正的目標。
44. 不要在乎成敗，重要的是你自己是否心安理得。
45. 凡事不要人云亦云，要有自己的主張。(情緒管理)
46. 即時沒買東西，要記得跟店員說謝謝。(多為別人著想)
47. 不要的東西趁早丟掉。(效率)
48. 集中注意力，傾聽別人說話。(多為別人著想)
49. 請學會鼓勵自己。(自信)
50. 不要把失敗歸咎於先天不足。(不找藉口)
51. 想到什麼，趕快去做。(執行力)
52. 掛電話前記得先說:我要掛電話囉。(多為別人著想)

• 更加謙和待人的18個習慣

1. 真誠待人，是做人的基本原則。
2. 盡量滿足別人的要求。
3. 多為對方著想，才能得到別人的信任。
4. 清者自清，坦然面對別人的攻擊。
5. 不要讓別人知道，你比他更聰明。
6. 建造豐富而且良好的關係網。
7. 讚美別人是獲取好感的最佳途徑。
8. 讓別人認可你的能力。
9. 學會應用微笑的魅力。
10. 時常來點幽默。
11. 忠實可靠的朋友是人生的財富。
12. 請記住別人的名字。
13. 要贏得別人的好感跟支持。
14. 學習與人保持適當的距離。
15. 請別人幫忙要適當適量。
16. 努力提高溝通能力。
17. 處理問題應該應人而異。
18. 積極化解與別人的衝突。

• 使你心境豁達的9個小習慣

1. 給別人足夠的面子。
2. 多說沒關係，人生就是一池春水。
3. 吃虧，是一種游刃有餘的處事方式。
4. 豁達是人生的真諦。
5. 坦然面對別人的誤解。
6. 不應該輕易責怪任何人。
7. 勇敢面對別人的懷疑。
8. 容忍別人的缺點，將贏得別人的尊重。
9. 也要寬容自己。

• 調整好心態的14個小習慣

1. 心態平靜，很難做出錯誤的決策。
2. 知足常樂，避免意外的損失。
3. 隨時自我反省，修改自己的計劃。
4. 經得起孤獨和寂寞的考驗。
5. 擺脫消極的想法。
6. 情緒浮躁是成功的絆腳石。
7. 擁有樂觀向上的心態。
8. 失敗僅僅是一種事態的結局。
9. 勇敢的面對自己的過失。
10. 擁有正確的人生定位。
11. 身體是事業的本錢。
12. 讓生活充滿樂趣。
13. 把工作變成歡樂谷。
14. 以飽滿的精神迎接工作。

• 增加創新意識的2個小習慣

1. 做一個善於求新的人。
2. 積極進取，發揮你的潛力。

• 培養良好品德的5個小習慣 (明明是6個)

1. 錢財乃身外之物，切記吝嗇跟貪婪。
2. 想要成功，必須保持正確的生活態度。
3. 高尚品德贏得人家的敬重。
4. 擁有認真的人生態度。
5. 誠信是為人之本。
6. 下決心完成人生規劃。

• 做人做事踏實奮進的12個小習慣

1. 找出失敗的原因，並及時改進。
2. 錯誤經驗是成功的秘訣。
3. 挫折是人生的跳板。
4. 逆境會帶給我們無窮的動力。
5. 易用有效手段，改變逆境。
6. 要努力尋找致富方法。
7. 提高自身競爭力。
8. 成功的人最擅長探討失敗。
9. 做好終身學習的準備。
10. 克服逃避困難的想法。
11. 作事不踏實的人，容易陷入無法自拔的困境。
12. 下決心完成人生規畫。

• 讓你熱愛人生的11個小習慣

1. 經常自我激勵。
2. 每天保持對生命的熱情。
3. 發揮對生命的熱情。
4. 勇於向命運挑戰。
5. 超越自己。
6. 善於克服各種障礙。
7. 堅強面對各種困境。
8. 要有適度的冒險精神。
9. 在激烈的競爭中，積極尋求合作。
10. 擁有積極的人生態度。
11. 樹立成功的信心。

世界上最健康的作息時間

看電子書看來的，感覺比較適合歐美或者日本的上班時間，我目前六點多起床8點上班,12點吃飯休息的，就有匹配不上的問題，不過運動時間跟吃飯內容可以配合調整。

• 07：30 － 07：30 ： 起床，喝一杯水。
• 07：30 － 08：00 ： 早餐前刷牙，早餐後30分鐘要再刷一次。
• 08：00 － 08：30 ： 必吃的早餐，燕麥粥佳。
• 08：30 － 09：00 ： 抵抗力最差的時間，避免運動，但適合步行上班。
• 09：30 － 09：30 ： 處理最困難的工作上班醒來1~2小時，頭腦最清醒的時間。
• 10：30 － 10：30 ： 眼睛休息一下離開螢幕，長期看螢幕每小時休息3分鐘。
• 11：00 － 11：00 ： 吃點水果補充鐵質，維生素C，避免血糖下降。
• 13：00 － 13：00 ： 吃午餐，多吃豆類/蔬菜，番茄醬可當作蔬菜的一部分。
• 14：30 － 15：30 ： 午休一下，一周午休三次對心臟比較好。
• 16：00 － 16：00 ： 喝點酸奶穩定血糖。
• 17：00 － 19：00 ： 鍛鍊身體。
• 19：30 － 19：30 ： 晚餐吃少點。
• 21：45 － 21：45 ： 看電視休息。
• 23：00 － 23：00 ： 熱水澡。
• 23：30 － 23：00 ： 睡覺。

最近剛好在網路上看到有人畫出來，補上畫出來的版本，不過出處我找不到就是：