世界上最健康的作息時間

看電子書看來的，感覺比較適合歐美或者日本的上班時間，我目前六點多起床8點上班,12點吃飯休息的，就有匹配不上的問題，不過運動時間跟吃飯內容可以配合調整。

• 07：30 － 07：30 ： 起床，喝一杯水。
• 07：30 － 08：00 ： 早餐前刷牙，早餐後30分鐘要再刷一次。
• 08：00 － 08：30 ： 必吃的早餐，燕麥粥佳。
• 08：30 － 09：00 ： 抵抗力最差的時間，避免運動，但適合步行上班。
• 09：30 － 09：30 ： 處理最困難的工作上班醒來1~2小時，頭腦最清醒的時間。
• 10：30 － 10：30 ： 眼睛休息一下離開螢幕，長期看螢幕每小時休息3分鐘。
• 11：00 － 11：00 ： 吃點水果補充鐵質，維生素C，避免血糖下降。
• 13：00 － 13：00 ： 吃午餐，多吃豆類/蔬菜，番茄醬可當作蔬菜的一部分。
• 14：30 － 15：30 ： 午休一下，一周午休三次對心臟比較好。
• 16：00 － 16：00 ： 喝點酸奶穩定血糖。
• 17：00 － 19：00 ： 鍛鍊身體。
• 19：30 － 19：30 ： 晚餐吃少點。
• 21：45 － 21：45 ： 看電視休息。
• 23：00 － 23：00 ： 熱水澡。
• 23：30 － 23：00 ： 睡覺。

最近剛好在網路上看到有人畫出來，補上畫出來的版本，不過出處我找不到就是：